Hơi thở làm sạch và nạp năng lượng

Có một số bài tập thở giúp bạn nhanh chóng lấy lại tinh thần; giải phóng cảm xúc và nạp năng lượng. Những bài tập đơn giản này khi thực hiện đi kèm cùng với ý định lấy lại sự cân bằng của cơ thể có thể tạo ra hiệu quả tức thì.

Những bài tập này bạn có thể thực hành bất cứ khi nào ở trong trạng thái đứng hoặc ngồi với tư thế thoải mái.

Ngoại trừ bài tập Hơi Thở Làm Sạch bạn cũng có thể thực hiện trong tư thế nằm, bài tập Thở thư giãn và Thở ống phổi có thể gặp khó khăn khi thực hiện trong tư thế nằm.

Với bài tập Thở thư giãn và Hơi thở làm sạch, sẽ tốt hơn nếu bạn sử dụng Hơi Thở Toàn Diện. Nếu chưa quen với Hơi Thở Toàn Diện, việc hít thở với cơ bụng cũng có kết quả tốt.

Bài tập: Thở thư giãn

Hít vào một hơi thở sâu cùng với bụng, ngực và cơ xương đòn. Cảm nhận bụng căng lên, phần ngực hơi nhô ra ra, đồng thời xương đòn nâng lên và phần vai cũng mở rộng lên trên một chút. Việc này cho phép bạn hít thở với toàn bộ hệ hô hấp.

Giữ hơi thở trong vài giây.

Thở ra thật mạnh bằng miệng kèm theo âm thanh “hoooo …”.

Đồng thời vai và ngực hạ xuống mạnh để đẩy hết không khí ra ngoài.

Cảm nhận sự thư giãn của toàn bộ cơ thể.

Làm lại bài tập này khoảng 3 đến 5 lần.

….

Hít thở những hơi thở sâu và thở ra nhẹ nhàng với hơi thở ra dài bằng mũi và miệng.

Cảm nhận sự thư giãn trên toàn bộ cơ thể.

Bài tập: Hơi thở làm sạch

Hít vào một hơi thở sâu với Hơi Thở Toàn Diện

Giữ không khí trong vài giây

Mím môi như thể bạn đang huýt sáo (nhưng không phồng má), sau đó thở ra và đẩy không khí qua miệng nhưng không thở ra hết.

Sau đó dừng lại một chút, nín thở giữ lại không khí, và sau đó thở ra thêm một ít.

Lặp lại khoảng 3 đến 4 lần cho đến khi không khí đi ra hết hoàn toàn.

Thực hiện bài tập này khoảng 3 đến 5 lần.

Thở ống phổi là một kỹ thuật hít thở nhanh và tăng dần số lượng thở theo thời gian. Có nhiều biến thể và nhiều cách áp dụng kết hợp với kỹ thuật thở này.

Đây là một cách mình thấy hữu ích trong việc nhanh chóng nạp năng lượng và thay đổi trạng thái tinh thần.

Trong bài tập này, chúng ta sẽ hít thở nhanh. Đây là cách thở dồn dập và liên tục. Bạn sẽ hít thở khoảng 120-160 nhịp một phút. Như một con tàu, bạn bắt đầu với những nhịp thở bình thường và tăng dần đều và lặp lại liên tục một cách nhanh chóng.

Bài tập: Thở ống phổi (Bhastrika)

Ngồi trong tư thế thẳng lưng.

Ý thức về hơi thở.

Bịt mũi trái bằng một ngón tay và hít thở nhanh bằng mũi phải 20 cái.

Sau đó, bị mũi phải và hít thở nhanh bằng mũi trái 20 cái.

Hít thở nhanh bằng cả 2 mũi 20 cái.

Hít vào một hơi thật sâu.

Ngập cổ và giữ hơi thở lâu đến mức có thể.

Sau đó thở ra một cách từ từ

Hít thở những hơi thở bình thường.

Lặp lại khoảng 3 lần.

Cứ sau khoảng 1 đến 2 tuần luyện tập, bạn có thể tăng số lần lên mỗi 10 nhịp. 2 tuần đầu tiên bạn luyện tập với 20 cái. Ở tuần thứ 3, bạn tăng lên 30. Tuần thứ 5, bạn có thể tăng lên 40 ….

Điều quan trọng khi luyện tập là đừng tạo ra sức ép cho cơ thể và hệ hô hấp. Cơ thể cần làm quen với sự thay đổi. Và hãy luôn chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải mái hơn sau những lần luyện tập và không tạo ra sự mệt mỏi hay đau đớn trong thể chất. Nếu có những dấu hiệu này, bạn cần giảm nhịp độ và nhịp điệu luyện tập.