Nhận thức về hơi thở vi tế

Đến thời điểm này, bạn đã biết về tầm quan trọng của hơi thở, ảnh hưởng của hơi thở đến cơ thể, cảm xúc và tinh thần. Và khi chúng ta thực hành hơi thở, chúng ta không chỉ cải thiện những tính chất liên quan đến khía cạnh của cơ thể mà nó còn ảnh hưởng đến các tầng năng lượng vi tế hơn.

Để quan sát và nhận thức về sự kỳ diệu của hơi thở. Trong phần này, mình mời các bạn chúng ta sẽ thực hiện bài tập Thiền nhận thức về khía cạnh năng lượng và hơi thở vi tế.

Bài tập này sẽ hữu ích nhất khi bạn ngồi trong một không gian tĩnh lặng và cho phép mình tin tưởng vào những cảm giác và rung cảm từ bên trong. Sự tin tưởng vào trực giác và cảm nhận của bạn càng cao thì trải nghiệm và nhận biết của bạn đối với những bài tập này càng trở nên thú vị hơn.

Nếu bạn chưa bao giờ thực hành Thiền, bạn có thể xem đây là một bài Thiền nhận biết và quan sát đơn giản.

Để bắt đầu, hãy tìm cho mình một không gian tĩnh lặng, bạn có thể thắp một ngọn nến để làm cho không gian trở nên ấm cúng và thu hút sự chú ý của bạn. Bạn cũng có thể mở một bài nhạc Thiền để hỗ trợ những bài tập này tốt hơn.

Bài tập: Nhận thức về Hơi thở

Ngồi trong tư thế Thiền, thẳng lưng, thả lỏng vai và 2 tay.

Hít vào một vài Hơi Thở Làm Sạch và cảm nhận sự thư giãn của cơ thể. Bạn cũng có thể thực hiện hơi thở luân phiên một vài phút để đưa cơ thể vào trạng thái tĩnh lặng.

Hướng sự chú ý của bạn về đầu mũi và quan sát hơi thở hít vào và thở ra.

Khi hít vào, hãy cảm nhận bạn đang hít vào không chỉ khí oxy mà còn mang vào năng lượng để nuôi dưỡng cơ thể.

Hít vào và cảm nhận sự khi chuyển của không khí đi vào mũi, cổ họng, xuống phổi và loan ra khắp cơ thể.

Cảm nhận oxy từ phổi theo máu đi vào từng tế bào.

Cảm nhận sự làm việc đồng bộ của các cơ quan và hàng tỷ tế bào trong cơ thể.

Cảm nhận từng tế bào cũng đang hít thở khi bạn hít thở.

Cảm nhận sự hoạt động đồng bộ của hàng tỷ tế bào đã giúp nuôi dưỡng sự sống trong cơ thể này.

Cảm nhận sự vi diệu đang diễn bên trong cơ thể này khi bạn hít thở.

Khi thở ra, cảm nhận những nguồn năng lượng căng cẳng, lo lắng cũng theo hơi thở ra ngoài.

Kỹ thuật hơi thở kết nối với Trái Tim là một bài tập đơn giản để giúp bạn mở rộng tình yêu thương, lấy lại trạng thái tinh thần và sự mạch lạc bên trong.

Ý thức của chúng ta thường tập trung ở não bộ, nơi diễn ra mọi suy nghĩ hằng ngày, nhưng khi chúng ta di chuyển ý thức và sự tập trung của mình ở khu vực Trái tim, bạn có thể cảm nhận sự dịu dàng, nhẹ nhàng và thư giãn. Trái Tim là không gian của sự cởi mở, đón nhận.

Bạn hãy nhắm mắt và thử thực hiện bài tập đơn giản này. Với một số người, ban đầu có thể gặp khó khăn để nhận ra sự khác biệt trong trạng thái tinh thần của mình. Nhưng qua thời gian thực hành, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng sự thay đổi này.

Việc để một tay lên khu vực Trái Tim cũng sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc đưa ý thức của mình về khu vực Trái Tim.

Nếu bạn biết về luân xa Tim, hãy thay thế vị trí Trái Tim bằng luân xa Tim. Nếu bạn chưa quen thuộc với cách làm việc với luân xa, hướng ý thức về Trái Tim cũng mang lại hiệu quả tương tự.

Bài tập: Hơi thở kết nối với Trái Tim

Hít một vài hơi thở sâu và nhẹ nhàng thở ra để cảm nhận sự thư giãn.

Bạn cũng có thể thực hiện một vài Hơi Thở Làm Sạch nếu muốn.

Hướng sự chú ý của bạn về hơi thở và quan sát hơi thở.

Sau một vài hơi thở và bạn đã cảm nhận sự tĩnh lặng bên trong và khi bạn đã cảm thấy sẵn sàng, hãy tiếp tục như sau:

Với mỗi hơi thở hít vào, hãy hướng sự chú ý của mình về khu vực Trái Tim (hoặc luân xa Tim)

Với mỗi hơi thở hít vào, cảm nhận không khí và năng lượng đi vào khu vực Trái Tim (hoặc luân xa Tim), kích thích những rung động ở khu vực này.

Cảm nhận ý thức và sự chú ý của bạn hiện diện ngày càng rõ ràng hơn ở khu vực này.

Cảm nhận sự nhẹ nhàng và bình yên ở khu vực này.